ضع الهاتف بعيدًا! 3 أسباب تجعل النظر إليه قبل النوم عادة سيئة اهم اخبار

مثل كلب الحراسة الموثوق به، من المحتمل أن يقع هاتفك الذكي بجوارك (أو حتى تحت وسادتك) كل ليلة عندما تذهب إلى النوم. يمكنك الرد على المكالمات والرسائل النصية ورسائل البريد الإلكتروني في أي لحظة حتى خلال الساعات الأولى من الليل.

أليس هذا هو أفضل جزء في التكنولوجيا؟ هل تكون متصلاً دائمًا ولا يتم إيقاف التشغيل أو تسجيل الخروج مطلقًا؟

للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً:

هاشتاق في تويتر يجعل إدارة النصر السعودي تتراجع عن عقد أبو جبل.. لن تصدق ماذا كان يحتوي !

بسبب آيتن عامر ونجلاء بدر..أشرف زكي يصدر قراراً حاسماً ويفجر ضجة !

ظهور صادم للإعلامية لميس الحديدي وزوجها عمرو أديب قبل الشهرة وعمليات التجميل

المريخ السوداني يهدد بالاستبعاد من دوري أبطال إفريقيا قبل مواجهة الأهلي.. ما القصة؟

بعد ضجة زواج حسين فهمي من أنغام ! الفنان يجلد محمد رمضان دون رحمة !

لن تصدق من هو.. لاعب عربي يتفوق على محمد صلاح في الدوري الإنجليزي

في مفاجأة من العيار الثقيل ! الفنانة ياسمين عبد العزيز طلعت أخت الفنان كريم عبد العزيز !- صورة

تعرف على ترتيب الدوري المصري الممتاز.. قبل مواجهة الأهلي وبيراميدز النارية

5 من أشهر فنانات السينماء رفضن الزواج من رشدي أباظة رغم حب النساء له.. ستنصدم من الأسماء والأسباب !

نجمات الفن المصري يروين تجاربهن في التمثيل ويهاجمن مجتمع الفن الذكوري.. اليكم التفاصيل

هل تتذكرون الفنان القدير نبيل الحلفاوي؟! لن تصدقوا السبب المؤلم وراء اختفائه فجأة !

داء السكري.. الهرمون الذي يمكن أن يؤثر على الحالة ومضاعفاتها

ريال مدريد يتلقى بشرى سارة قبل موقعة باريس سان جيرمان

لن تصدق ماهو الأسم الذي اطلقوه أبطال مسرحية "مدرسة المشاغبين" على الفنانة سهير البابلي.. أخيراً تم كشف السر !

بسبب تغريدة ! توبة ياسمين صبري بعد طلاقها من أبو هشيمة تشعل الوسط !

ليس بهذه السرعة. ربما لا تدرك حتى كيف تؤثر عادات هاتفك الذكي على نومك وصحة دماغك. ما قد يبدو لك عادة غير ضارة - القفز إلى السرير وفتح هاتفك - يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك العامة.

يلقي اختصاصي اضطرابات النوم، Harneet WaliaMD، بعض الضوء على هذه العادة التخريبية للنوم.

1. يبقي عقلك منخرطا نفسيا

صُممت الهواتف الذكية لجعلنا أكثر إنتاجية وجعل حياتنا أسهل. لقد تم تصميمها للترفيه عننا وتقديم المعلومات. ولكن عندما يحين وقت إطفاء الأنوار والنوم، فإن آخر ما يحتاجه دماغنا هو المزيد من المعلومات والمزيد من الترفيه. (وهذا يبدو عادلاً بدرجة كافية - فنحن نمنح أدمغتنا ما يكفي للتفكير بها أثناء النهار!)

يقول الدكتور واليا: "فحص هاتفك يحفز الدماغ لذلك نحن أكثر نشاطًا واستيقاظًا". "حتى مجرد الفحص السريع يمكن أن يشغل عقلك ويؤخر النوم."

ما يمكن أن يجعل هذه العادة أسوأ هو الشعور بالحاجة إلى الاتصال الدائم والمتاح. يحذر الدكتور واليا من فكرة أنه يتعين عليك الرد أو النشر أو التمرير على الفور. لقد أجبرنا عصر الهواتف الذكية على الشعور بأنه لا يمكننا تسجيل الخروج حقًا، حتى عندما نكون نائمين.

يمكن أن يظل عقلك نشطًا ومنشغلًا لفترة طويلة بعد التمرير عبر Instagram أو الرد على بعض رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل. يجب أن يكون الذهاب إلى الفراش والنوم تجربة سلمية وسعيدة ومريحة. يمكن أن يؤثر التعامل مع هاتفك في وقت قريب جدًا من وقت النوم سلبًا على هذه المشاعر.

2. الضوء الأزرق من الشاشة يمنع الميلاتونين

دعونا نقطع الطريق للمطاردة. الضوء الأزرق الذي ينبعث من هاتفك الذكي ليس سيئًا فقط على رؤيتك، ولكنه سيء ​​لعقلك أيضًا. يقول الدكتور واليا إن الأبحاث قد وجدت علاقة بين المستويات المكبوتة من الميلاتونين والتعرض للضوء الأزرق.

الميلاتونين هو هرمون مسؤول عن التحكم في دورة النوم والاستيقاظ. لذلك عندما ينفد جسمك من ذلك، يمكن أن تعاني من الأرق والتعب أثناء النهار والتهيج.

الضوء الأزرق من هاتفك لون اصطناعي يحاكي ضوء النهار. يمكن أن يكون هذا رائعًا أثناء النهار لأنه قد يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة، ولكنه عكس ما تحتاجه في الليل عندما تكون على وشك الانتهاء لتضرب التبن.

يمكن أن يؤثر التعرض للضوء الأزرق على ساعة جسمك الداخلية ويقلل من إيقاعك اليومي. هذا الإيقاع متناغم مع الضوء والظلام. هذا هو سبب شعورك بالتعب أكثر في الليل عندما تبدأ الشمس في الغروب ولماذا تشعر بالنشاط في الصباح عندما يكون الضوء.

تؤدي إضافة الضوء الأزرق الاصطناعي لهاتفك قبل النوم مباشرة إلى تعطيل الساعة الداخلية لجسمك وإيقاعها.

3. خصائص التنبيه تؤخر نوم حركة العين السريعة

ربما تعرف كيف يبدو الأمر عند التمرير عبر Facebook قبل النوم مباشرةً ورؤية شيء ما يجعلك مستاءً. حتى رؤية شيء يجعلك سعيدًا قبل النوم مباشرة يمكن أن يؤدي إلى استجابة تطيل النوم المتساقط، مما يؤدي بالتالي إلى تأخير نوم حركة العين السريعة. يمكن أن تجعلك هذه المشاعر تحدق في السقف لساعات وأنت مستيقظ.

يقول الدكتور واليا إن فحص هاتفك قبل النوم مباشرة يمكن أن يؤدي إلى تشتيت المشاعر والأفكار والقلق.

ولا يقتصر الأمر على اليقظة التي تحصل عليها من جلسات التواصل الاجتماعي في وقت متأخر من الليل أيضًا. إنه يفكر أو يشعر بهاتفك وهو ينطلق تحت وسادتك. إنه يستمع إلى رنين البريد الإلكتروني هذا لإعلامك بأن المشروع يسير على قدم وساق.

من المفترض أن يجعل كل شيء يتعلق بهاتفك حياتك أسهل ويسليك، ولكن ما يفعله حقًا في الليل قبل النوم هو عكس ذلك تمامًا. إنه يشتت انتباهك، ويبقيك مستيقظًا، ويحفز عقلك ويؤخر نوم حركة العين السريعة.

إذن ماذا يجب أن تفعل؟إذا كنت من مستخدمي التكنولوجيا الليلية، فمن المهم وضع بعض القواعد الأساسية للاستخدام بالقرب من وقت النوم.

توصي الدكتورة واليا بقطع الوقت عن الشاشة قبل النوم بساعة واحدة، لكنها تقول إن هناك فوائد حتى لإيقافها قبل النوم بـ 30 دقيقة فقط. ومن المؤكد أن الهواتف الذكية هي السبب الرئيسي في ذلك، ولكن حتى الأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون يمكن أن تنبعث منها ضوء أزرق يمكن أن يساهم في قلة النوم.

من المهم إنشاء روتين مريح لوقت النوم وتثبيط الأنشطة التي يمكن أن تؤدي إلى القلق أو الاستجابة العاطفية العالية. توصي الدكتورة والية باختيار الأنشطة الليلية التي تعزز النوم.

إذا كنت تعاني حقًا من الحد من وقت الشاشة قبل النوم، فحاول وضع هاتفك في غرفة مختلفة واستثمر في راديو مزود بساعة لطاولة سريرك.

هناك أيضًا خيارات داخل هاتفك (مثل ضبطه على "الوضع الليلي") لتقليل عوامل التشتيت والإشعارات التي يمكن أن تساعدك في الحصول على حالة مزاجية تسمح لك بالنوم.

المصدر: Express

لمتابعة أخبارنا أولا بأول تابعنا على