كيفية تحسين نمط نومك؟ اكتشف أوضاع النوم "الأفضل" و "الأسوأ"! اهم اخبار

يعد النوم عاملاً حاسمًا للصحة الجيدة ، وعلى الرغم من أنه قد لا يكون عادةً على رأس قائمة أفضل قرارات السنة الجديدة ، إلا أن هناك الكثير من الطرق لتحسين نومك في عام 2022.

قد لا يكون الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً هو القرار الأول في العام الجديد للجميع ، ولكنه القرار الذي يمكن أن يحدث فرقًا مهمًا في جميع جوانب صحتك.

للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً:

سيدتي.. عليك اتخاذ هذه القرارات الصحية في يوم المرأة 2022!

باريس سان جيرمان يفجر مفاجئة من العيار الثقيل قبل مواجهة ريال مدريد.. "بعد غيابه عاد من جديد"

رقم صادم.. لن تصدق كم بلغ أجر حورية فرغلي مقابل ظهورها في برنامج "حبر سري"

مين من أزواجك الـ 4 ندمتي أنك تطلقتي منه؟.. رد جرئ وغير متوقع من الفنانة أصالة نصري !

إنفصال مجدي صبحي عن خطيبته منى الألفي بعد 11 يوما من الخطوبة تشعل مواقع التواصل.. السبب صادم!

قبل الزواج وبعد أيام قليلة من حفلة الخطوبة.. الفنان مجدي صبحي بعمر 61 عام يعلن إنفصالة من خطيبته.. ماكشف عنه فجر ضجة !

في يوم المرأة.. 6 نصائح للحصول على بشرة متألقة اليوم وإلى الأبد

"تمتاز بالجرأة" تحويل مذكرات الراحل عمر الشريف إلى مسلسل.. تفاصيل تُنشر لأول مرة !

في يوم المرأة العالمي.. أسعار 5 سيارات زيرو في مصر مناسبة للسيدات

" زواج زينة في عمر 41 عاماً من فنان شهير نكاية بـ أحمد عز ؟! " ما فعلته الفنانة فتح باب الجدل !

"أنا ست متجوزة عيب".. لن تصدق ماذا فعل المذيع حتى أنفعلت عليه الفنانة ليلى علوي بهذا الشكل !

لن تصدق لماذا كل أزواج الفنانة نادية الجندي رموا عليها يمين الطلاق.. الفنانة كشفت ماكان مخفي !

صدمة لمستخدمي مواقع التواصل الاجتماعي.. إلغاء تطبيقين مخصصين للصور بشكل نهائي

اعترفت بخيانته دون خجل ! لن تصدق سبب طلاق غادة عبد الرارزق من زوجها محمد فودة !

بسبب تغريدة ! توبة ياسمين صبري بعد طلاقها من أبو هشيمة تشعل الوسط !

تحدث موقع Express.co.uk مع الدكتورة فيرينا سين ، خبيرة النوم من شركة Emma - The Sleep Company ، لمعرفة كيف يمكنك تعزيز أنماط نومك هذا العام ولماذا يعد القيام بذلك أمرًا بالغ الأهمية.

لماذا الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً مهم جدًا؟وفقًا لـ NHS ، يمكن أن يكون قلة النوم اللائق "ضارًا بصحتك".

"العديد من آثار قلة النوم ، مثل الشعور بالغضب وعدم العمل في أفضل حالاتك ، معروفة جيدًا.

"يعاني واحد من كل ثلاثة منا من قلة النوم ، وغالبًا ما يتم إلقاء اللوم على الإجهاد وأجهزة الكمبيوتر وأخذ العمل إلى المنزل.

"ومع ذلك ، فإن تكلفة كل تلك الليالي التي لا تنام فيها أكثر من مجرد الحالة المزاجية السيئة وقلة التركيز.

"يعرضك قلة النوم المنتظم لخطر الإصابة بحالات طبية خطيرة ، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب التاجية والسكري - ويقصر من متوسط ​​العمر المتوقع.

"من الواضح الآن أن النوم الجيد ليلاً ضروري لحياة طويلة وصحية."

ما هي أفضل وأسوأ أوضاع النوم للجسم؟وفقًا للدكتورة سين ، هناك ثلاثة أوضاع للنوم يجب أن تنتبه لها.

أحد هذه الأشياء رائع للنوم اللائق ليلاً وسيجعلك تشعر بالراحة في الصباح.

يجب تجنب النوعين الآخرين ، على النقيض من ذلك ، إن أمكن.

ما هي أفضل وأسوأ أوضاع النوم للجسم؟

وفقًا للدكتورة سين ، هناك ثلاثة أوضاع للنوم يجب أن تنتبه لها.

أحد هذه الأشياء رائع للنوم اللائق ليلاً وسيجعلك تشعر براحة جيدة في الصباح.

يجب تجنب النوعين الآخرين ، على النقيض من ذلك ، إن أمكن.

"الخير": النوم على جانبك

قالت الدكتورة سين لموقع Express.co.uk: "مع انخفاض آلام الظهر والفائدة الإضافية المتمثلة في تسهيل إزالة" الفضلات "في الدماغ التي تتراكم طوال اليوم ، وجد أن النوم الجانبي مفيد للجسم بشكل خاص.

"ومع ذلك ، فإن الوسادة المناسبة أمر لا بد منه ، حيث يمكن للوسادة الخطأ أن تترك ضغطًا على منطقة الكتف والرقبة."

السيئة: النوم على معدتك

قالت الدكتورة سين: "بالنسبة للجزء الأكبر ، لا ينصح بالنوم في وضعية الانبطاح - على الجبهة - بسبب الإجهاد والضغط الذي يمكن أن يضعه على العمود الفقري ، مما يؤدي إلى آلام الرقبة والظهر."

القبيح: النوم على ظهرك

قال الدكتور سين: "يختار الكثير من الناس النوم على ظهورهم ، والبعض يفعل ذلك لاعتقادهم أنه سيمنع ظهور التجاعيد. الدليل على ذلك ضعيف نوعًا ما ، علاوة على ذلك ، نظرًا لأن هذا الوضع يعزز انهيار الشعب الهوائية العليا ، يجب على الأشخاص الذين يشخرون أو يعانون من توقف التنفس أثناء النوم تجنب هذا الوضع بالتأكيد ".

كيف يمكنك تحسين نمط نومك؟وفقًا للدكتور سين ، فإن النظر إلى أنماط سلوكك قبل النوم قد يلقي الضوء على سبب عدم وجود نمط نومك في أفضل حالاته.

قالت: "عندما يتعلق الأمر بتحسين روتين وقت النوم ، فإنني أوصي بتقسيم المناطق إلى كل سلوك محدد: هل تمنح نفسك وقتًا كافيًا لتهدأ؟

"هل تقضي ساعات على هاتفك قبل النوم؟

"هل غرفة نومك مظلمة بدرجة كافية ودرجة الحرارة المناسبة؟ كل هذه التوصيات السلوكية والبيئية هي ما نطلق عليه" نظافة النوم "ومن المهم الحفاظ على نظافة نوم جيدة من أجل تعزيز النوم الصحي."

يوصي خبير النوم بقضاء بعض الوقت في "الاسترخاء" قبل موعد النوم.

ونصحت "بتجنب الوجبات الكبيرة وممارسة الرياضة".

وأضافت الدكتورة سين: "يمكنك أيضًا قراءة كتاب في المساء بدلاً من التمرير على هاتفك المحمول.

"التبريد في نهاية اليوم هو أيضًا جزء أساسي في تجهيز أجسامنا للنوم ، حيث تتراوح درجة الحرارة المثلى لغرفة النوم بين 15.5 و 19 درجة مئوية".

أخيرًا ، تأكد من أن أي روتين يناسبك هو روتين تلتزم به.

قال الدكتور سين: "النوم الصحي الجيد إلى جانب الاتساق هو أفضل مكان تبدأ فيه رحلة نومك لعام 2022 وستساعدك في الحصول على أفضل راحة ممكنة."

المصدر: Express

لمتابعة أخبارنا أولا بأول تابعنا على